z hantlami

***DZIEŃ - 2.VI.2009*** **TRENING - 10** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 5kg + 1,5kg x 8 5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 20kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg [...]

[...] - brama z dołu 2x15 Pompa na sekundę wjechala 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. Francuz hantlami leżąc 4x15 Dałem tu Francuza do brody lamana leżąc na 12pow bo ciężko szło 30kg%-) Cardio Rano 25 Teraz dokrecam 20 ale bez jakichkolwiek checi%-) Bez fotki dziś bo [...]

[...] strona   3a. Dipsy 4x12 CC   3b. Rozpiętki poziomo 4x15 Brama   4. Francuz leżąc 15/12/10/10 lekko do 35kg bo łokcie w lesie   5a. Prostowanie nachwyt 4x12   5b. Kickback hantlami 4x15 Cardio 40 minut Fajna fotkę znalazłem z mp nac z 2013 z Marcelem Przyszlakiem na scenie;-) No i z windy samoj**ka [...]

09.10 wyciskanie sztangi nad głowę z ziemi 3 x 8powt wszystkie serie z 30kg. Ciężar póki co ok,z racji iż to zwykla rurka z burlami i hantlami,to mimo iż nie jest to imponujący ciężar to jednak trzeba nauczyć się z miarę dobrze technicznie wchodzić pod ten ciężar by se ryjka nie obić o te butelki. push press 2 x 15powt. 1 x 12 powt. wszystkie z [...]

[...] 4x15 brama z góry x2 brama z dołu x2   4. Francuz leżąc 15/12/10/10 30/35/40/40 dołożone i znowu łokcie jakos to trzymają:-)   5a. Prostowanie nachwyt 4x12   5b. Kickback hantlami 4x15 dałem z gumą oporowa świetnie dobilo 6. Allachy 20/20/20/15/12 Cardio 25 min bieżnia 20 min rowerek /SFD/2017/10/16/e51fbc721dd6425da4ca1d84dd1538df.jpg

Czwartek Pull 1a. Podciąganie na drążku neuteal 3xmax 1xmax z guma 1b. Narciarz z lina 4x15-12 2. Rack pull 3x8*** 180kg https://youtu.be/kiqlVRDiKc0 3a. Wiosłowanie hantlami w opadzie tulowia lezac na ławce klatka dotyka lawki dupa wygięta mocno do góry 3x10* 3b. Szrugsy stojac te same hantle z pauza 4x15 4a. Wioslowanie tbar z podporka szeroko [...]

[...] waskim chwycie - 50*13 - 55*10 - 58*7 - 60*5 -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 33*10 - 37*7 - 39*5 2. -prostowanie ramion na wyciagu- 3*max -uginanie ramion naprzemian hantlami 17kg *max (3 serie) 3. -pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3*max -uginanie ramion na modlitewniku - 30*12 - 30*8 - 26*9 (na dobicie) PRZEDRAMIE: -uginanie [...]

[...] takiego. Pierwszy raz robiłam. Bułgary 6x8/6x8/6x8 OMG! Tyle komentarza. Kiedyś robiłam. Teraz ponownie dodam do treningu, ale nie wiem czy razem z wykrokami. Wioslowanie hantlami 8x12/14x12/14x12/14x12 Zrobiłam 14kg jak ostatnio, ale tym razem było mi ciężej. Face pull 10x12/15x12/15x12/15x12 Ściąganie liny z wyciagu górnego szeroko na [...]

[...] na 2x9kg - to ćwiczenie nadal wyzwaniem - dieta 2612kcal 05/12 środa _________________ - góra I - dieta 2700kcal 06/12 czwartek _______________________ - dół III, RDL hantlami z 16kg na 17kg + BARKI i ROTATOR - dieta 2543 kcal 09/12 niedziela ____________________ - dół II(MC sumo z 55 na 57.5kg) + podciąganie / według waszych rad z małym [...]

03/ 01/ 2019 czwartek Dół + barki ________________ Ergometr 1000m Rozciąganie mobilne Monster walk 3x max RDL hantlami plus guma 16x15/ 20x10/ 20x9/ 20x9/ 16x10 Dwugłowy hammer 5x12/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x7/ 5x10 Zakroki 9x12/ 9x12/ 9x12 OHP 10x15/ 17.5x7/ 17.5x6/ 17.5x6/ 10x10 Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 Facepull 20x12/ 25x12/ 25x12/ 25x12 Zwisy [...]

[...] zrobiłem trening i ciężko idzie żeby na obie strony równo robić(praktycznie nie byłem w stanie tego zrobić ani razu żeby czuć tak samo lewą jak i prawą stronę) . Dysponuje hantlami z 30kg obciążeniem, może bym wyregulował braki po lewej stronie tymi hantlami? odpuszczając sobie drążek i pompki ale wtedy bym wiedział że robie po tyle samo na [...]

[...] robie 20 kg a pozostale 25 kg bo, wczesniejsze sa za lekkie i nie czuje bica za bardzo robiac go 17,5 kg A co do klaty to: 1. robie sztanga na skosie 4 seryjki 2. potem hantlami skos: 1.seria 25 kg hantla 2.seria 30 kg hantla 3.seria 35 kg hantla Staram sie robic na tyle ile moge technicznie poprawenie bo lzejszymi hantlami malo co czuje. [...]

[...] 8-12 reps -Hypertoficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem 2 sets of 15-20 reps [...]

[...] szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hammer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Uginanie do glowy 4x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/a85c6a963bb467870ce3543d5e7486da.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

[...] uzależnić dlatego w weekendy tez nie daje . Trening 1.modlitewnik jednoracz maszyna 4 serie 2.linki wyciąg górny prostowanie 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.modlitewnik oburącz mlotkowo maszyna 3 serie 6.prostowanie linki podchwytem 3 serie Kroki 22900 /SFD/2021/12/10/b6a1fc8e7a1e4ed6b8414b33eda6e7f6.jpg [...]

[...] czy zmienia mi kategorie i czy bede musial isc na te cwiczenia . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 53 min rowerek /SFD/2022/8/2/8d3a97948cae4165a1e1c8a115279c6f.jpg [...]

[...] i dostane dosc spore odszkodowanie z ZUS co mnie zdziwiło bo z nimi zawsze ciezko . Trening 1.wycisk hantli ława skok dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi ława skos dodatni smith 4 serie 3. Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie Cardio rowerek 30 min /SFD/2022/9/27/c9cec1aba71f4014a428dd87f191ccae.jpg

[...] Trening 1.wycisk hantli ława skok dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi ława skos dodatni smith 4 serie 3. Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie Cardio rowerek 30 min /SFD/2022/9/27/c9cec1aba71f4014a428dd87f191ccae.jpg A za co to odszkodowanie? Rutkow a może na Holandię polecimy na stric curl 20 [...]

[...] plecy . Ogolnie to jem coraz wiecej wegli a waga stoi (jak to u mnie) , tak wiec w lutym planuje mini cut , bo juz ciezko mi z tym jedzeniem . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory 3 serie 3.wiosło sztanga smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciar 4 serie /SFD/2023/1/24/8f048fdcbe21445bb93c416405777818.jpg

[...] na 10 powtórzeń. H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 10/10 x15 10/10 x15 10/10 x15 nie zwiększam bo tak jest ok i wystarczy mi tyle by poczuć bicepsy. H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 Następnym razem spróbuję 7-kami, H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 28/28/28 [...]